dzień dobry

Potem moje podjaranie upadło,bo widziałem,że ci ,którzy nic nie robią,mają luz,a do mnie są pretensje,że się popsułem,bo już nie chciałem za friko robić tego co wcześniej. Bo jak sie szefostwo przyzwyczaji to mysla ze to kolejny jelen ktorego beda mogli wykorzystac, niektorzy faktycznie po miesiacach doceniaja to i sypna groszem. Ktos powie ze dla [...]

luz,ale ja odradzam MC na prostych,jak chcesz to możesz robić np dzień dobry jak nie chcesz do tego angarzować nóg.

plan skalda sie z 4 podstawowych bojow military press, deadlift, bench press, back squat + do kazdego dajesz cwiczenia pomocnicze. Musisz na poczatku okreslic swoje maxy w tych podstawowych bojach na 1P. z okreslonych maxow odejmujesz 10% i to wtedy jest Twoje 100% treningowe. caly jeden trening skalda sie z 4 tyg w pierwszym robisz w kazdym z [...]

dzień dobry odnośnie tematu - rady, linki zacznę od linków: https://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html https://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html wszystko na temat powodzenia

'unoszenie w opadzie tułowia daj na unoszenie stojąc' - chodzi Ci o SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) ? :D

Dzień dobry widze tutaj sporo zmian I widze, ze wreszcie vładek i miętas zostali grubaskami jak fajnie należy im sie Co do grasika głosuje jak najbardziej na tak osoba która zawsze pomaga i żetelnie to robie prócz tego ma wielką wiedze widać, że lubi to co robi wieć jak najbardziej na TAK ¤¤ członek-mafia.suple.hardcor.pl [...]

[...] po 12-15 powt. - przyciąganie drążka górnego do klatki piersiowej, 3x po 8-10 powt. dwa ostatnie wywal, bo dublujesz ćwiczenia, zamiast tego zrób coś na prostowniki, "dzień dobry" albo "martwy ciąg" Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku, 3x po 8-10 powt. -ugninanie ramion na ławeczce skośnej (górna) 45stopni, 3x po 6-8 [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4* 21/10/8/6 4.WZNOSY BARKÓW: 4* 15-20 (zapewne chodzi o ćwiczenie na kaptury, przeniósłbym je do barków a zamiast tego zrób "dzień dobry" albo lekki "martwy ciąg" na prostownik grzbietu. PRZEDRAMIE 1.uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem w siadzie 4 x 20 2.uginanie [...]

A Przysiad WL Wiosło Szrugsy podciąganie wąsko brzuch 3s ab wheela B MC MP dzień dobry dipsy -francuz na triceps brzuch 3s ab wheela milej zabawy:)

Zamiast Dzien Dobry itd RDL podejdzie? Nie znam techniki tamtych cwiczen a RDL wydaje mi sie dziala na podobnej zasadzie i technike mam opanowana, pozatym chetnie wyproboje ten program. I dam znac w dzienniku jak progres..

Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu (plasko) 3 serie 12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu (skos) 3 serie 12-10-8 3. Rozpietki w lezeniu (plasko) 3 serie po 10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi lezac (francuskie) 3 serie 12-10-8 2. Wyciskanie francuskie jednoracz hantlem 3 serie po 10 Brzuch: 1. Sklony w lezeniu 2 serie do [...]

Poszedłem dziś do lekarza i: J: Dzień dobry L: Co chciałeś? J: W ciągu ostatniego razu skręciłem/podkręciłem sobie 2 kostki L: Co robiłeś ? J: Grałem w siatkę, piłke L: Za mocno skaczesz, nie rób tak więcej, chcesz coś więcej ? J: yyy.. nie wiem co zrobić, jakieś stabilizatory by mi się przydały L: idź tu i tu i wybierz sobie jakiś, dowidzenia [...]

[...] sztangielki skoro stosujesz stały ciężar nie zjeżdżaj z ilością powtórzeń. Dobrze wykonany martwy nic Ci nie zrobi- aczkolwiek możesz zamienić go na skłony "dzień dobry" lub chociażby "kołyskę". Przy wyciskaniu na barki proponuję taki rozkład powtórzeń 15 12 10 8, zaś przy podciaganiu sztangi wzdłóż tułowia stałą [...]

po pierwsze to mówi się "poproszę" A 1. 2s prostowanie nog na siedzaco 2. 2s uginania nog na lezaco 3. 2s martwy ciąg 4. 2s podciąganie na drązku szerokim nachwytem 5. 3s wyciskanie sztangą na klatkę piersiową na płaskiej ławce 6. 2s wyciskanie zza karku 7. 2s wyciskanie francuskie na leząco 8. 2s uginanie ramion ze sztangą stojąc 9. 2 [...]

Jak dieta bedzie ładnie ułożona i przestrzegana to masa ładnie pójdzie Co do ćwiczeń martwy ciąg i dzień dobry ostrożnie technicznie i odpowiedni cięzar ,a wyciskanie na barki daj z klatki pozdro

klata to priorytet? bo jesli nie za duzo cw. rowniez tygodniowy rozklad nie najlepszy. trzy dni pod rzad niesa polecane. ale jesli nie mozesz inaczej proponuje: PONIEDZIAłEK ( dostępny czas - ponad 1h ) Barki: -unoszenie hantli na boki przy zgietych rekach -przeciaganie sztangi na stojaco wzdluz tulowia -wyciskanie sztangi zza karku -szrugsy [...]

Okey postaram się o dietę, powiedzcie mi tylko czy ten plan by odpowiadał? KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12,10,10,8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x12,10,10,8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12,10,10,8 1. UGINANIE RAMION ZE [...]

Brakuje mi tu przysiadów, na plecy dałbym w B "Dzień dobry" i wiosłowanie sztangą. Ile razy w tygodniu trening? 2? A tak przy okazji to jakbyś mógł zaspokoić moją ciekawość co do tego jaka wada wzroku uniemożliwia robienie MC?

LOL odezwali sie "Dzien dobry! Tel oferowane przez nas fabrycznie nie posiadaja sim locka oraz maja pl menu. pozdrawiam Jacek Serba, ZESPOL MOBILE SELLER" wyslalem mejla o aich adres i nr tel. POZDRO

Dzień Dobry, Chciałbym zapytać czy są jakieś ograniczenia wiekowe w kategoriach? Osobiście podobają mi się kategorię Fitness lub Męska Sylwetka. Mam duże braki w wiedzy i w sylwetce. Gdybym chciał wystartować to realnie muszę liczyć rok/dwa ciężkiej pracy - wtedy będę miał już 27 lat - czy to nie za dużo na debiut?